چهارشنبه ۲ تیر سال ۱۴۰۰

با رژیم غذایی دوره سالمندی آشنا شویم

آکادمی رژیم غذایی و تغذیه آمریکا به افراد سالمند توصیه می‌کند که مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی شان لحاظ کنند:

 

- مصرف زیاد سبزیجات برگدار سبز نظیر اسفناج و سبزیجات نارنجی نظیر هویج؛

 

- مصرف انواع پروتئین‌ها از جمله نخود، لوبیا و ماهی؛

 

- خوردن غلات کامل، نان و پاستا به میزان ۸۵ گرم در روز؛

 

- مصرف حداقل سه وعده محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D نظیر شیر، پنیر و ماست؛

 

- انتخاب چربی‌های سالم مونواشباع نشده و پلی اشباع نشده؛

 

- مصرف انواع متعادل مواد غذایی و انجام ورزش منظم.


پیام یا سوال خود را برایمان بفرستید

پر کردن فیلد های ستاره دار الزامی می باشد.*

*